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坚持午睡或可预防痴呆!但时长超过这个数,可能预示疾病

出品 | 搜狐健康作者 | 蒋力编辑 | 吴施楠长期以来,午睡都被认为是健康生活方式的一部分。随着年龄的增长,人们的睡眠模式发生变化,午睡变得越来越频繁,但它是否有利于老年人认知仍存在争议。

坚持午睡或可预防痴呆!但时长超过这个数,可能预示疾病

出品 | 搜狐健康

作者 | 蒋力

编辑 | 吴施楠

长期以来,午睡都被认为是健康生活方式的一部分。随着年龄的增长,人们的睡眠模式发生变化,午睡变得越来越频繁,但它是否有利于老年人认知仍存在争议。

美国健康网站健康线(Healthline)近日报道,发表在《英国医学杂志》(BMJ)旗下《综合精神医学》(General Psychiatry)的一项新研究表明,午睡能有效预防痴呆,有规律地午睡可能会让思维更加敏捷。

坚持午睡对身体有哪些好处?

研究人员对2214名60岁以上,居住在中国大城市中的表面健康人群的身体和认知健康进行了研究。他们平均每晚有6.5个小时的睡眠时间,其中,1534人有规律地午睡,而680人没有午睡习惯。

所有参与者都接受了一系列的健康检查和认知评估,包括检查痴呆症的简易精神状态检查(MMSE)。结果发现,午睡者在MMSE认知能力上的得分显著高于不午睡者。他们在位置意识、语言流畅性和记忆方面存在显著差异。

午睡的定义是,午饭后任何时候进行至少连续5分钟,但不超过2个小时的睡眠。

该研究中,研究人员考察了午睡者在每周午睡的频率,答复从每周一次到每天一次不等。但没有问及参与者午睡多长时间,或在一天中的哪段时间进行午睡。

“理想的、健康的午睡应该在下午1点到3点之间进行,并持续10至30分钟,”某引导性睡眠治疗项目的睡眠教练Katherine Hall说,“如果能够在下午打盹,那么将会有很多好处。有证据表明,午睡对于改善情绪、精力和生产力,以及减少焦虑和身心紧张都很有帮助。”

她补充道,短暂的午睡不仅可以使人提高注意力,而且还会让人更能准备好应对接下来的事情,而不会感到“睡眠惯性”,也就是说,醒来时不会感到困惑,迷失方向和烦躁。

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Hall表示,如果能够睡较长的时间,例如60分钟,实际上有助于学习。因为在此期间,大脑将开始把记忆从我们的“临时存储设备”海马体,转移到他们的“永久居所”大脑皮质。

并非所有的午睡都是健康的

睡眠医学专家Abhinav Singh博士表示,短时间(少于30分钟)的午睡已被证明可以提高警觉性,改善认知能力,以及改善一天中其余时间的情绪。但是,更长时间的午睡可能是有问题的。

Singh博士解释说,两个小时的午睡可能意味着更多的病理状况,从而导致了午睡时长的增加。“如果你发现自己经常午睡超过1小时,可能表明你夜间睡眠时长或质量不足。许多睡眠障碍可能会使你的睡眠时长或质量大幅下降,不良的睡眠习惯也有一定影响。在数字时代,因为明亮的灯光以及长时间的工作,经常会出现这样的情况。”

另外,对于老年人来说,身体状况或用于治疗的药物也会影响睡眠质量和时长。某些血压、关节炎、骨质疏松和精神健康药物可能会对睡眠质量产生负面影响。

因此Singh认为,还需要更多的研究来确定老年人是否需要更多的睡眠和午睡,以试图弥补认知功能减退和痴呆相关的炎症增加。

“这种神经退行性改变或痴呆会引起睡眠和觉醒障碍,还是相反?”这个问题还需要更多的研究来解答。

参考资料:

1、Healthline

https://www.healthline.com/health-news/afternoon-naps-can-boost-your-mental-agility-heres-why

坚持午睡或可预防痴呆!但时长超过这个数,可能预示疾病

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